Oleh
Mengetahui beberapa buah untuk penderita diabetes sangatlah perlu karena tidak semua buah baik untuk pencegahan diabetes. Buah yang tepat untuk penderita diabetes ialah buah yang memiliki kandungan serat tinggi, rasanya manis namun indek glikemiknya rendah. Lantas buah apa saja yang tepat untuk dikonsumsi oleh penderita diabetes dan juga disarankan oleh para ahli? Untuk selengkapnya, perhatikan ulasan berikut.
25 Buah untuk Penderita Diabetes yang Disarankan Para Ahli
Berikut buah untuk penderita diabetes yang dianjurkan dikonsumsi menurut dr. Ahmad Muhlisin dari Honestdocs, antara lain :
1. Jeruk
Jeruk selain memiliki kandungan vitamin C yang tinggi, juga mengandung zat naringenin yang tinggi. Vitamin VC sendiri berguna sebagai antioksidan dan antiinflamasi alami yang dapat meredakan peradangan dan menangkal segala radikal bebas dalam tubuh. Sedangkan zat naringenin berguna untuk menstimulasi produksi insulin.
2. Ceri
Buah ini mengandung antosianin yang cukup tinggi sehingga dapat memperbaiki kerusakan jaringan sel dan tubuh yang diakibatkan kadar gula berlebih.
3. Semangka
Buah ini memiliki rasa yang manis, namun rendah gula karena gula yang terkandung di dalamnya merupakan gula alami fruktosa. Selain itu, kandungan vitamin A, B1, B6, C, potasium, magnesium, likopen, yang baik untuk menstabilkan kadar gula darah yang berlebih dan memelihara kesehatan tubuh.
4. Melon
Buah ini memiliki kandungan vitamin B dan C yang sangat tinggi sehingga baik untuk menangkal radikal bebas dalam tubuh serta mencegah risiko komplikasi diabetes. Selain itu, buah ini mengandung kalium yang sangat tinggi sehingga baik untuk memelihara kesehatan pembuluh darah.
Tidak hanya itu, kandungan tembaga dalam buah ini mampu mengobati jaringan dan sel pankreas yang rusak sehingga produksi insulin dapat diproduksi dengan baik.
5. Persik
Buah ini mengandung senyawa fenolik yang berguna menjaga berat badan agar tetap ideal. Selain itu kandungan lainnya seperti asam klorogenat, quercetin derivative, dan antosianin dapat mencegah beberapa penyakit pemicu diabetes, seperti hipertensi dan kolesterol tinggi.
6. Ara
Buah ini memiliki kandungan kalium yang sangat tinggi sehingga baik untuk menstabilkan kadar gula dan kolesterol berlebih dalam tubuh.
7. Tomat
Buah tomat memiliki kandungan likopen, vitamin B1, B2, B6, C, E, dan K yang cukup tinggi sehingga baik untuk meningkatkan imunitas tubuh, dan menstabilkan kadar gula dalam darah.
8. Buah naga
Buah ini memiliki indeks glikemik yang sangat rendah dan kaya akan antioksidan sehingga dapat menstabilkan gula darah yang berlebih, serta menangkal radikal bebas.
9. Beri-berian
Beri-berian seperti cranberry, blueberry, blackberry, rasberi, dan stroberi tinggi akan polifenol dan antioksidan. Kandungan ini dapat meningkatkan imunitas, menstabilkan gula darah, dan menangkal radikal bebas.
10. Nanas
Buah ini kaya kan vitamin C dan kalsium sehingga baik digunakan oleh penderita diabetes untuk menjalani diet sehat.
11. Belimbing
Buah ini memiliki kandungan kalori yang rendah, serta kaya akan serat sehingga baik untuk menstabilkan kadar gula yang berlebih.
12. Anggur
Anggur merupakan buah yang sangat dianjurkan untuk dikonsumsi oleh penderita diabetes. Buah ini berserat tinggi, serta kaya akan vitamin, antioksidan, dan polifenol yang baik untuk mengatasi masalah resistensi insulin pada pengidap diabetes tipe 2.
13. Mangga
Buah ini kaya akan kandungan serat dan polifenol yang baik untuk menurunkan kadar gula berlebih.
14. Jambu biji
Buah ini dapat mencegah risiko terkena diabetes tipe 2 karena indeks glikemik dari buah ini sangat rendah. Meski begitu, buah ini memiliki kandungan serat yang tinggi sehingga baik untuk menstabilkan gula darah berlebih.
15. Delima
Delima kaya akan antioksidan yang mampu meningkatkan imunitas, menangkal radikal bebas dan menangkal patogen penyebab segala macam penyakit termasuk diabetes.
16. Lemon
Lemon memiliki kandungan vitamin C serta serat larut sehingga penyerapan glukosa dalam darah menjadi lambat.
17. Grapefruit
Buah ini memiliki kandungan mirip dengan buah anggur yang baik untuk penderita diabetes.
18. Alpukat
Alpukat merupakan buah yang dianjurkan dokter di konsumsi oleh orang yang sedang melakukan diet sehat termasuk penderita diabetes. Buah ini mengandung lemak sehat yang sangat tinggi, sehingga baik untuk mencegah penyakit kolesterol, dan merangsang produksi insulin dalam tubuh.
19. Kiwi
Buah ini mengandung vitamin C dan A yang cukup tinggi sehingga membantu proses penyembuhan luka akibat diabetes menjadi lebih cepat. Selain itu, kandungan inositol di dalam kiwi, mampu merangsang produksi insulin lebih banyak lagi.
20. Plum
Buah ini rendah akan kalori, sehingga baik dikonsumsi oleh penderita diabetes, terutama untuk mengatasi frekuensi buang air kecil yang berlebihan.
21. Pir
Buah pir memiliki kandungan antosianin, antioksidan, dan serat yang sangat tinggi sehingga dapat mencegah resistensi insulin dalam tubuh.
22. Aprikot
Buah ini kaya akan kandungan vitamin E yang berfungsi sebagai antioksidan alami. Kandungan vitamin E tersebut dapat menangkal radikal bebas dan meningkatkan sensitivitas tubuh terhadap insulin.
23. Pisang
Buah pisang merupakan buah dengan kandungan karbohidrat yang tinggi namun rendah akan gula. Buah ini mengandung potasium yang mampu memelihara kesehatan pembuluh darah dan menstabilkan gula darah berlebih.
24. Apel
Buah ini memiliki kandungan pektin yang sangat tinggi sehingga dapat menstabilkan gula darah berlebih.
25. Pepaya
Buah pepaya merupakan buah dengan indeks glikemik yang rendah, dan kaya akan serat. Seperti diketahui serat dapat menstabilkan kadar gula dalam darah, lemak dalam darah, dan tekanan darah tinggi.
Baca Juga : Cara Membuat Minuman untuk Menurunkan Gula Darah (Diabetes)
Bikin Jus Buah Tetap Manis tanpa Takut Diabetes? Yuk, Pakai Thermolyte Sweetener
Anda bisa mengonsumsi buah-buahan tersebut sebagai makanan terbaik bagi penderita diabetes. Anda bisa membuat beberapa buah-buahan di atas menjadi jus segar yang kaya manfaat bagi kesehatan. Namun, untuk mendapatkan manfaat untuk kesehatan, Anda wajib menghindari pemakaian gula sebagai pemanis yang nantinya akan Anda tambahkan ke dalam jus,
Anda bisa mengganti gula dengan Thermolyte Sweetener, sebagai pemanis terbaik untuk penderita diabetes. Anda pasti bertanya-tanya mengapa Thermolyte Sweetener baik untuk penderita diabetes?
Jawabannya, cukup sederhana sekali. Pemanis ini terbuat dari bahan-bahan alami seperti sukralosa, sorbitol, dan maltodextrin, Kandungan tersebut tidak memiliki kalori sehingga tidak menyebabkan peningkatan kadar gula darah setelah menggunakannya. Tidak hanya itu, kandungan sukralosa di dalam Thermolyte Sweetener, mampu memberikan rasa manis lebih baik dari gula pasir. Rasa manis sukralosa lebih manis 600 kali lipat dari gula pasir.
Kandungan inilah yang membuat Anda tetap bisa mengkonsumsi jus buah dengan rasa manis tanpa takut terkena diabetes. Untuk membuat jus buah bagi penderita diabetes, Anda hanya perlu menyiapkan buah yang sudah disebutkan sebelumnya. Kemudian siapkan 250 ml air, dan tambahkan 1 sachet Thermolyte Sweetener.
Masukkan beberapa bahan tersebut ke dalam blender, atau juicer. Jangan lupa tambahkan es batu jika Anda hendak membuat es jus. Kemudian blender beberapa bahan tersebut hingga larut secara merata. Jika sudah, tuang jus tersebut ke dalam gelas. Anda bisa menambahkan topping buah lainnya di atas jus.
Anda tidak dianjurkan menggunakan pemanis tersebut melebihi 1 sachet. Karena setiap 1 sachet Thermolyte Sweetener memiliki rasa manis yang setara dengan penggunaan 15 gram gula pasir atau 3,5 sendok teh gula pasir.
Yuk, segara ganti pemanis Anda dengan Thermolyte Sweetener, dan rasakan manisnya kehidupan seperti sediakala seperti sebelum mengidap penyakit diabetes.
