Oleh
Penyakit diabetes merupakan penyakit yang memicu komplikasi penyakit berbahaya lainnya, bahkan dapat menyebabkan tindakan amputasi. Oleh karena itu, mengetahui cara mencegah diabetes lebih dini sangat diperlukan. Hal ini dapat mencegah segala risiko komplikasi penyakit lain yang ditimbulkan seperti stroke, gagal ginjal, dan jantung koroner.
Lantas bagaimana cara mencegah agar diabetes tidak semakin parah? Untuk selengkapnya perhatikan ulasan di bawah ini.
Cara Mencegah Agar Terhindar dari Penyakit Diabetes
Berikut beberapa hal yang bisa Anda lakukan sebagai langkah pencegahan penyakit diabetes.
1. Rutin Olahraga
Rutin berolahraga merupakan cara paling sederhana dan alamiah untuk mencegah segala macam penyakit. Dengan berolahraga metabolisme tubuh akan meningkat, kemampuan otot juga meningkat sehingga meningkatkan imunitas tubuh.
Peningkatan imunitas terjadi akibat metabolisme tubuh yang cepat mempengaruhi kinerja sistem pencernaan, dan pankreas. Sistem pencernaan dan pankreas akan bekerja sebagaimana mestinya.
Sistem pencernaan tidak akan menimbun sisa makanan terlalu berlebihan, dan akan dikeluarkan melalui feses. Sedangkan pankreas akan memproduksi insulin sesuai kebutuhan sehingga dapat menurunkan kadar glukosa dalam darah.
Selain itu, metabolisme tubuh juga mempengaruhi massa otot. Glukosa dalam tubuh akan diolah menjadi energi utama, dan protein digunakan untuk memperbaiki kerusakan otot. Akibatnya massa otot akan bertambah, dan otot menjadi lebih kuat. Tubuh juga akan mengalami penurunan berat badan menjadi ideal dan mencegah obesitas.
Metabolisme tubuh yang meningkat akan mengikis lemak dalam darah yang menyumbat pembuluh darah. Kondisi penyumbatan pembuluh akibat plak kolesterol menyebabkan hipertensi dan penyakit lemak darah tinggi. Kedua penyakit tersebut akan membuat kondisi diabetes semakin buruk.
Untuk penderita diabetes, memang dianjurkan untuk rutin berolahraga, namun tidak boleh melakukan olahraga yang cukup keras. Hal tersebut dapat menyebabkan penurunan kadar gula dalam darah secara drastis dan dapat menyebabkan seseorang mengalami koma.
Oleh karena itu, dianjurkan berkonsultasi kepada dokter terlebih dahulu untuk menentukan olahraga yang tepat. Berikut beberapa olahraga yang tepat untuk penderita diabetes:
- Berjalan kaki
- Jalan cepat
- Bersepeda
- Yoga
- Tai Chi
- Pilates
- Angkat beban dengan beban yang ringan
- Aerobik
- Berenang
- Hiking dan sebagainya.
2. Gunakan Pengganti Gula Seperti Thermolyte Sweetener
Cara mencegah penyakit diabetes selanjutnya, Anda bisa membatasi kebutuhan kalori yang masuk. Salah satunya dengan membatasi penggunaan gula pasir sebagai pemanis. Namun, jika Anda tidak menggunakan pemanis dikhawatirkan nafsu makan menurun dan menimbulkan rasa stres dan depresi.
Sebaiknya, Anda bisa beralih menggunakan Thermolyte Sweetener sebagai pemanis pengganti gula pasir. Mengapa harus menggunakan Thermolyte Sweetener? Untuk menemukan jawabannya Anda bisa perhatikan ulasan di bawah ini.
Apa itu Thermolyte Sweetener?
Thermolyte Sweetener merupakan pemanis buatan rendah kalori sebagai pengganti gula terbaik untuk penderita diabetes.
Kandungan dan Bahan Pada Thermolyte Sweetener
Thermolyte Sweetener terbuat dari beberapa pemanis pengganti gula dengan kalori rendah seperti sorbitol, sukralosa, maltodextrin. Ketiga kandungan tersebut sangat aman digunakan untuk penderita diabetes karena 0 kalori.
Manfaat dari Thermolyte Sweetener
Berikut beberapa manfaat yang Anda dapatkan ketika menggunakan Thermolyte Sweetener:
- Menjaga kadar gula dalam darah selalu stabil hingga mencapai ambang batas normal yang ditentukan.
- Memberikan rasa manis seperti rasa manis yang diberikan gula pasir tanpa takut kadar gula dalam darah meningkat. Hal tersebut terjadi akibat kandungan sukralosa yang dikenal sebagai pemanis 0 kalori dengan rasa manis yang kuat. Bahkan rasa manis yang ditimbulkan sukralosa mencapai 600 kali lipat dari gula pasir.
- Memperpanjang umur penderita diabetes. Kondisi tersebut terjadi akibat kadar gula selalu stabil sehingga mengurangi risiko komplikasi.
- Mengurangi tingkat stres dan depresi yang diderita oleh penderita diabetes. Hal tersebut terjadi karena penderita diabetes masih dapat merasakan rasa manis seperti gula pasir. Tetapi tidak mempengaruhi peningkatan kadar gula.
Aturan Penyajian Thermolyte Sweetener yang Benar
Untuk penyajian makanan dan kue, sebaiknya Anda tambahkan Thermolyte Sweetener secukupnya saja. Hal tersebut untuk menghindari rasa manis yang berlebihan pada makanan.
Karena 1 sachet Thermolyte Sweetener memiliki rasa manis layaknya 3,5 sendok teh (15 gram) gula pasir. Sedangkan untuk penyajian minuman seperti kopi, teh, serta jus buah atau sayur, cukup mencampurkan 1 sachet Thermolyte Sweetener ke dalam 250ml air.
3. Menjaga Kalori dengan Memperhatikan Porsi Makan
Untuk pencegahan diabetes selanjutnya, Anda perlu memperhatikan jumlah kalori harian yang Anda konsumsi. Anda bisa membatasi kalori yang berlebihan tersebut dengan memperhatikan porsi makan. Gunakan piring kecil untuk mengurangi kalori harian yang Anda konsumsi. Pastikan Anda mengonsumsi lebih banyak serat, dan protein dibandingkan lemak dan karbohidrat dalam satu piring.
Baca Juga : Cara Menurunkan Gula Darah Menjadi Normal dengan Cepat
4. Menjaga Berat Badan Agar Selalu Ideal
Menjaga berat badan agar selalu ideal dapat meningkatkan imunitas tubuh dan mencegah dari segala penyakit, termasuk diabetes. Seseorang dengan berat badan ideal berpotensi memiliki kadar gula darah, lemak dalam darah yang stabil dan normal. Untuk memiliki berat badan yang ideal Anda bisa berolahraga, membatasi asupan kalori, diet, dan menjalankan gaya hidup sehat lainnya.
5. Berhenti Mengonsumsi Alkohol dan Berhenti Merokok
Alkohol dapat memicu diabetes karena memiliki kalori yang tinggi. Kandungan gula dan natrium yang tinggi menyebabkan kadar gula dalam darah meningkat dan mengurangi elastisitas pembuluh darah. Selain itu, kandungan nikotin dan TAR pada rokok memicu penyempitan pembuluh darah. Hal ini dapat memicu hipertensi yang akan membuat kondisi diabetes semakin buruk.
6. Memperbanyak konsumsi air mineral
Air mineral atau air putih minuman untuk penderita diabetes yang paling aman dikonsumsi. Air mineral sangat rendah kalori, sehingga tidak berpengaruh terhadap kenaikan gula dalam darah. Selain itu air mineral dapat menghilangkan racun atau radikal bebas yang ada di dalam tubuh secara alami. Dengan mengonsumsi air mineral kebutuhan cairan tubuh akan terpenuhi sehingga Anda tidak mengonsumsi minuman mengandung gula lainnya.
7. Memilih sumber makanan yang menyehatkan tubuh
Untuk mencegah diabetes, Anda juga bisa memilih sumber kalori yang menyehatkan tubuh. Anda bisa memilih nasi merah, buah-buahan, sayur-sayuran serta biji-bijian sebagai karbohidrat kompleks.
Untuk makanan berserat tinggi, Anda bisa mengonsumsi kacang-kacangan seperti kacang polong, kacang merah, sayuran, dan buah. Sedangkan untuk sumber lemak baik, Anda bisa mengonsumsi alpukat, zaitun, kacang almond, minyak ikan salmon, serta daging putih tanpa kulit (daging ayam, dan daging ikan).
Anda juga perlu mengetahui beberapa pantangan makanan untuk penderita diabetes di postingan kami sebelumnya, yuk cek sekarang!
Demikian beberapa cara mencegah diabetes yang bisa Anda praktikkan sejak dini. Cukup mudah bukan cara pencegahannya. Selamat mencoba, semoga kadar gula darah dalam darah Anda selalu stabil dan normal.
