Oleh
Gaya hidup sehat penderita diabetes sangat penting untuk diperhatikan. Apalagi gaya hidup sebagian besar masyarakat di Indonesia tidak sehat. Bahkan Kementerian Kesehatan Indonesia menyebutkan hanya 20 persen saja masyarakat Indonesia yang mengerti gaya hidup sehat.
Bayangkan saja, di lingkungan sekitar Anda sangat mudah sekali orang yang merokok di tempat umum, penjual gorengan yang minyaknya digunakan berulang kali, dan mengonsumsi makanan secara berlebihan, terutama makanan yang memicu diabetes. Ini sebagai gambaran betapa sedikit masyarakat kita yang memahami pentingnya gaya hidup sehat.
Pentingnya Gaya Hidup Sehat untuk Penderita Diabetes
Apalagi bagi Anda yang sudah menjadi penyandang diabetes, Anda tentu harus lebih waspada dan lebih merasa penting untuk menerapkan gaya hidup sehat. Jika tidak, Anda akan semakin terpuruk dengan semakin meningkatnya kadar gula darah Anda tiap harinya. Tentu saja ini bukan hal yang Anda inginkan, ‘kan?
Jika Anda menerapkan gaya hidup sehat sebagai penderita diabetes, banyak manfaat yang akan Anda dapatkan, antara lain:
- Anda bisa mengontrol kadar gula darah Anda, artinya Anda cukup aman dari risiko diabetes.
- Tubuh Anda akan lebih bersemangat dalam melakukan aktivitas. Hal ini akan Anda dapatkan jika Anda rajin olahraga tiap harinya.
- Anda akan mendapatkan badan yang ideal dan jauh dari obesitas. Ketika Anda memiliki berat badan yang ideal, Anda akan lebih mudah menemukan ukuran baju yang pas. Tak hanya itu, Anda akan menjadi lebih percaya diri dengan tubuh yang tidak gendut.
Baca Juga : Cara Menurunkan Gula Darah Menjadi Normal dengan Cepat
Panduan Pola Hidup Sehat Penderita Diabetes, Yuk Simak!
Berikut ini gaya hidup sehat penderita diabetes, yang bisa Anda lakukan :
1. Membatasi Porsi Makan
Makan makanan yang enak dan favorit memang menjadi godaan tersendiri buat penderita diabetes. Terkadang makanan favorit Anda justru menjadi larangan dari dokter karena Anda sedang menderita diabetes dan kadar gula darah sedang tinggi.
Punya keinginan yang kuat untuk membatasi porsi makan adalah kunci. Anda tetap akan tergoda dan melakukan cheating jika Anda tidak memiliki keinginan yang kuat untuk lepas dari jeratan diabetes ini.
Niatkan dari awal, bahwa Anda ingin sembuh. Patuhi anjuran dokter mengenai batasan porsi makan. Bila perlu, Anda bisa menghitung berapa kalori makanan yang akan Anda makan. Dengan cara ini, Anda sudah dikatakan menerapkan salah satu gaya hidup sehat penderita diabetes.
2. Olahraga
Bagi Anda penderita diabetes, tidak bisa tidak, Anda harus olahraga. Penderita diabetes sangat dianjurkan untuk aktif beraktivitas. Olahraga adalah aktivitas yang paling efektif untuk membakar lemak dan menggunakan glukosa penghasil energi sebelum menjadi masalah jika terlalu banyak.
Olahraga yang tepat bagi penderita diabetes yaitu seperti bersepda, jalan kaki, dan disarankan sekitar 30 menit setiap harinya. Anda bisa memulai dengan lari-lari ringan dan gerakan senam. Dengan 30 menit berolahraga, Anda bisa membakar kalori sekitar 400 hingga 600 kalori.
Jika Anda melakukan olahraga yang lebih ekstrem lagi, misal angkat beban, kalori yang dibakar akan lebih banyak. Selain itu Anda akan mendapatkan benefit penampilan yang menarik karena Anda berotot. Hanya saja hal ini akan sangat sulit jika Anda tipikal orang yang malas bergerak.
3. Konsumsi Pengganti Gula Nol Kalori
Jika Anda sudah melakukan pembatasan porsi makan dan olahraga, Anda bisa menekan kadar gula darah Anda dengan membatasi gula juga. Makanan dan minuman yang biasa Anda konsumsi bisa Anda ganti gulanya dengan gula nol kalori.
Apakah ada pengganti gula tanpa kalori? Tentu saja ada. Anda bisa menggunakan Thermolyte Sweetener yang mengandung 0 kalori untuk menggantikan gula Anda sehari-hari.
Mengenal Thermolyte Sweetener
Thermolyte Sweetener adalah pemanis buatan pengganti gula pasir untuk menstabilkan kadar gula dalam darah. Pengganti gula ini sangat cocok digunakan bagi Anda yang ingin menikmati manisnya gula tanpa harus takut diabetes. Thermolyte Sweetener ini ketika dikonsumsi oleh tubuh hanya menghasilkan 0 kalori.
Manfaat Thermolyte Sweetener
Thermolyte Sweetener memiliki manfaat dapat mengontrol kadar gula dalam darah Anda agar lebih stabil. Hal ini karena Thermolyte Sweetener memiliki kandungan 0 kalori. Kadar gula yang stabil secara otomatis menekan risiko komplikasi penyakit diabetes yang bakal Anda alami.
Kandungan Thermolyte Sweetener
Thermolyte Sweetener mengandung zat pemanis buatan seperti sukralosa, sorbitol, dan maltodextrin. Kandungan inilah yang menghasilkan rasa manis namun tetap 0 kalori.
Cara Penyajian Thermolyte Sweetener
Anda hanya perlu memasukkan 1 sachet (1gr) Thermolyte Sweetener yang dilarutkan dalam 1 gelas (250ml) minuman panas/dingin. Sedangkan untuk makanan, Anda hanya perlu menambahkan Thermolyte Sweetener secukupnya ke dalam makanan. Rasa manis 1 sachet setara dengan 3,5 sendok teh (15 gr) gula pasir. Anda bisa menyesuaikan dengan selera Anda.
4. Mengendalikan Stres
Ketika Anda stres, tubuh Anda akan memproduksi hormon stres yang dikenal dengan kortisol. Hormon ini dapat menyebabkan peningkatan kadar gula dalam darah Anda. Oleh karena itu, Anda dituntut untuk dapat mengendalikan stres Anda demi terkendalikan kadar gula darah Anda.
Cara mengendalikan stres yang paling mudah adalah dengan Anda menuliskan masalah Anda satu per satu pada kertas. Setelah itu, Anda coba cari solusinya. Jika tidak ketemu, Anda bisa mengonsultasikan masalah Anda pada ahlinya.
Menuliskan permasalahan Anda pada kertas akan memudahkan Anda untuk melepas tali-tali pikiran-pikiran yang selama ini memenuhi otak Anda. Dengan menuliskannya, Anda akan lebih mudah untuk menyelesaikan masalah Anda satu demi satu.
Selain itu, Anda bisa mengendalikan stres Anda dengan melakukan hal-hal yang membuat Anda bahagia, misalnya Anda melakukan hobi Anda, mengunjungi sanak saudara yang masih hidup, menyendiri dan melakukan perenungan-perenungan tentang hidup Anda, serta beribadah. Anda juga bisa bersedekah kepada orang lain, karena kebahagiaan itu terkadang didapatkan dengan cara membahagiakan orang lain.
Baca Juga : Ciri-Ciri Gula Darah Tinggi & Bahayanya Bagi Kesehatan
5. Waktu Tidur Teratur
Anda juga harus membatasi aktivitas harian Anda dan memperhatikan waktu tidur Anda. Kerja boleh, asal penuhi waktu istirahat untuk memberikan hak tubuh Anda. Lama tidur yang disarankan dalam sehari adalah 8 jam. Namun, 8 jam ini rasanya sulit dicapai oleh orang yang sudah berumur di atas 30 tahun karena banyaknya pekerjaan yang belum selesai.
Selain lamanya, waktu tidur yang tepat menjadi kunci kesehatan mental Anda. Jika Anda tidur 8 jam, namun dimulai dari jam 1 pagi, maka saat bangun tidur Anda akan merasa mudah tersinggung dan gampang marah. Sebaiknya Anda memulai tidur jam 9 atau 10 malam. Jika bisa jam 7 atau jam 8 malam, itu hal yang istimewa.
6. Perbanyak Konsumsi Serat
Beberapa orang sangat anti jika disuruh mengonsumsi sayuran dan buah-buahan. Hal ini biasanya dimulai saat mereka kecil yang menjauhi sayuran. Jika Anda peduli dengan tubuh Anda dan menerapkan gaya hidup sehat, mulai sekarang Anda harus mengonsumsi serat.
Serat bisa melancarkan buang air besar Anda. Ketika Anda lancar BAB, maka organ hati Anda akan memproduksi insulin dengan normal, yang menyebabkan kadar gula darah Anda terkontrol.
7. Cek Gula Darah Secara Berkala
Jika Anda adalah penderita diabetes, maka cek gula darah secara berkala sudah menjadi gaya hidup sehat yang tak bisa Anda tinggalkan. Cek gula darah secara berkala bisa memberikan info mengenai tubuh Anda apakah dalam kondisi normal atau tidak. Dengan hal ini, Anda bisa memutuskan untuk meminum obat penurun kadar gula darah atau tidak.
8. Minum Obat
Saat kadar gula darah Anda mengkhawatirkan, mau tidak mau Anda harus minum obat sambil melakukan aktivitas pola hidup sehat penderita diabetes lainnya. Dengan mengonsumsi obat yang sudah diresepkan dokter, Anda bisa terhindar dari risiko mengerikan diabetes untuk sementara waktu.
Itulah pentingnya gaya hidup sehat penderita diabetes. Semoga Anda termasuk orang yang bisa menerapkan pola hidup sehat tersebut.
